Los 6 mejores equipos de ejercicio para la artritis de la mano de 2023

El fortalecedor de agarre de mano GRM es nuestro ejercitador de mano favorito.

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Ya sea que tenga artritis o rigidez, lo mejor que puede hacer es mover las manos, dice Lisa Folden, PT, fisioterapeuta licenciada y propietaria de Healthy Pit Physical Therapy & Wellness Consultants en Charlotte, Carolina del Norte. Una forma de aumentar la movilidad y la fuerza es mediante el uso de equipos de ejercicio para la artritis de la mano.

Pasamos horas explorando Internet para encontrar el mejor equipo de ejercicio para la artritis, evaluando materiales, limitaciones de peso, precio, facilidad de uso y ergonomía. Nuestras mejores selecciones incluyen empuñaduras de antebrazo con resistencia de peso personalizable, una camilla de silicona para los dedos y una pelota antiestrés que puede usar en cualquier lugar. Un reumatólogo de nuestro Consejo de Expertos Médicos también revisó el contenido de este artículo para verificar la precisión médica con respecto al mejor equipo de ejercicio para fortalecer y aumentar la movilidad para la artritis de la mano.

Aquí está el mejor equipo de ejercicio para la artritis.

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Elegimos este kit GRM como nuestra mejor opción porque se puede usar para realizar ejercicios diarios y ayuda a mantener la salud de las articulaciones en personas con lesiones en las manos, artritis, artritis reumatoide, tendinitis, síndrome del túnel carpiano, codo de tenista y más. Viene con un entrenador de fuerza de agarre ajustable que permite hasta 132 libras de resistencia y tiene un agarre de conteo inteligente, un ejercitador de dedos, un anillo de resistencia de agarre de mano, un ejercitador de dedos, una bola de agarre para aliviar el estrés y una camilla de agarre de dedos. Todo lo que necesitas para enfocarte con el zoom en tu agarre está en este kit.

Precio al momento de la publicación: $18

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Esta combinación de empuñaduras y fortalecedores de dedos es ideal para cualquier persona que sufra de artritis en la mano y busque tonificar y fortalecer los músculos alrededor de la mano. Las personas tienden a abusar de su músculo de agarre mientras descuidan sus músculos de expansión. El fortalecedor de dedos le permite abrir esos músculos concentrándose en estirar los dedos. Por otro lado, la empuñadura viene en tres niveles de resistencia para adaptarse a la fuerza actual de tu mano. Las herramientas de ambos equipos son fáciles de limpiar con solo un poco de agua y jabón, y están listas para usar regularmente.

Precio al momento de la publicación: $14

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Se sabe que esta pelota de terapia de alta calidad se mantiene bien bajo presión y se usa comúnmente en terapia manual y de destreza. Confeccionado con tela antiadherente con un núcleo de gel resistente al desgarro, se adapta cómodamente a la mano cuando se trabaja para reducir los síntomas de la artritis. Tampoco duele que haga el doble de trabajo al ayudar a aliviar cualquier estrés físico o mental en el cuerpo. Con un tamaño de 2,25 x 5,1 cm, la bola antiestrés de Serenilite es perfecta para acompañarlo a donde quiera que vaya, ya sea al trabajo oa la terapia física.

Precio al momento de la publicación: $12

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La masilla terapéutica permite que tu niño interior juegue mientras te obliga a usar tus manos en todo su rango de movimiento. El Dr. Folden usa la masilla terapéutica con los pacientes haciéndoles "cavar en la masilla para trabajar en las extensiones de los dedos o en la destreza básica y haciéndoles encontrar cosas como cuentas, guijarros o monedas de un centavo". Vive Therapy Putty está codificada por colores según el nivel de resistencia, que varía de suave a firme, para que las personas puedan aumentar gradualmente la fuerza de su mano y agarre según lo que sientan que pueden manejar ese día.

La masilla viene en cuatro recipientes de tres onzas y es inodoro, no tóxico y libre de látex. Esta masilla a base de silicona durará sin granularse, así que estírela, apriétela y pínchela todo lo que quiera. Tus manos te lo agradecerán más tarde.

Precio al momento de la publicación: $20

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Piense en este ejercitador de mano FlexEx como una especie de banda elástica glorificada. No es nada demasiado elegante, pero al igual que las bandas elásticas normales, demuestra ser un activo esencial en la terapia. El dolor en las articulaciones de los dedos es un síntoma común de la artritis y puede dificultar el agarre de objetos, especialmente los pequeños. Los ejercicios que incorporan bandas elásticas ayudan a trabajar las extensiones de los dedos y la fuerza de la mano al utilizar todos los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, explica el Dr. Folden.

Precio al momento de la publicación: $10

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Aunque el Peradix Hand Grip Strength Trainer sigue siendo un tipo de pelota antiestrés, su diseño ergonómico ayuda a que se ajuste perfectamente a tu mano y entrena más eficazmente todos tus dedos. La forma de estos coloridos entrenadores, que se coordinan con la progresión de la resistencia de 15 kg a 25 kg a 30 kg, permiten aislar más fácilmente las áreas de la mano y prestar más atención a la muñeca.

Precio al momento de la publicación: $17

El GRM Hand Grip Fortalecedor Contando Antebrazo Entrenador Entrenamiento Kit es la mejor manera de obtener todas las herramientas de ejercicio esenciales para la artritis de la mano que necesita, todo en uno a un excelente precio. Para darle un giro divertido a la terapia de la artritis, Vive Therapy Putty permitirá que su niño interior juegue mientras trabaja de manera efectiva los músculos de las manos.

Luchar contra la artritis es lo suficientemente incómodo, no hay necesidad de agregar más incomodidad a la situación comprando equipos de ejercicio sin la amortiguación adecuada. Ya sea un ejercitador de agarre manual o una pelota antiestrés, asegúrese de que la comodidad sea uno de sus principales descriptores.

Una de las mejores cosas de los ejercitadores manuales para la artritis es que se crearon teniendo en cuenta la actividad informal, lo que significa que puede utilizarlos mientras trabaja en su escritorio o se sienta en el asiento del pasajero en un viaje por carretera. Es por eso que desea asegurarse de que su equipo pueda caber fácilmente en su bolso o mochila, para ir a donde quiera que vaya.

Elija el equipo que funcione con su capacidad física actual. Varios ejercitadores de mano tienen la capacidad de ajustar la resistencia o pueden venir en múltiplos de varias fuerzas. Esto le brinda la posibilidad de comenzar lentamente con un entrenamiento menos intenso y aumentar la resistencia con el tiempo.

El equipo debe coincidir con el área en la que desea trabajar, como la muñeca, los dedos o ambos. También debe alinearse con sus objetivos, que pueden incluir aumento del tono muscular, fuerza de agarre, habilidades motoras finas o una combinación de estos. El equipo que se asemeja a una banda elástica es útil para estirar los dedos, mientras que es posible que desee apretar algo para tener fuerza de agarre. La masilla de terapia de moldeo puede ayudar con la destreza o con la recogida de objetos pequeños.

Los ejercicios de mano se pueden hacer durante unos minutos al día. Sin embargo, la frecuencia del ejercicio depende del tipo de artritis, inflamación, estabilidad articular y limitaciones físicas. Comience lento y con poca resistencia. Si comienza a doler, deténgase por el día y considere disminuir la intensidad o la cantidad de repeticiones por entrenamiento. Hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar una rutina de ejercicios para las manos para asegurarse de que sea seguro para usted.

Uno de los mejores remedios naturales para ayudar con el dolor y la rigidez de la artritis es estirar y ejercitar las manos. Un baño o una ducha tibios pueden ayudar a relajar las articulaciones rígidas, mientras que la terapia con frío puede ser útil para la inflamación. También puede probar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre (OTC) o cremas para aliviar el dolor. Si el dolor persiste, hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de medicamentos recetados o tratamiento quirúrgico.

El tipo más común de artritis, la osteoartritis, puede afectar la muñeca, la base del pulgar, las articulaciones de los dedos más cercanas a la uña y las articulaciones medias del dedo. Los síntomas más comunes incluyen dolor, rigidez, hinchazón o entumecimiento. Por lo general, el dolor aparece y desaparece y empeora por la mañana. A medida que avanza, el dolor puede ser más constante o agudo y despertarlo por la noche.

La artritis reumatoide tiende a afectar ambas manos a la vez, comenzando con rigidez y progresando hacia dolor y sensibilidad. Afecta más a menudo las articulaciones medias del dedo y las articulaciones donde los dedos se encuentran con la mano. Otras articulaciones, como las rodillas, los codos o los tobillos, también pueden doler.

Habiendo sido criada por dos profesionales médicos, Amari Pollard comprende la importancia de la alfabetización en salud. Como escritora de salud experimentada, se compromete a producir reseñas de productos bien investigadas y con buenos recursos para ayudar a las personas a tomar decisiones médicas informadas.

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Stoffer-Marx M, Klinger M, Luschin S, et al. La consulta funcional y los ejercicios mejoran la fuerza de agarre en la osteoartritis de la mano: un ensayo controlado aleatorio. Artritis Res Ther. 2018;20(1):253. doi:10.1186/s13075-018-1747-0.

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