El equipo de gimnasio más subestimado, según un entrenador

"Cuando las personas piensan en hacer un buen ejercicio, generalmente piensan en la cinta de correr estándar, la bicicleta de spinning o la elíptica", dice Cat Kom, fundadora y entrenadora principal de la aplicación de fitness Studio SWEAT onDemand. Si bien está de acuerdo en que estas son máquinas excelentes, existen otras opciones que "pueden hacer que tu entrenamiento pase de ser bueno a ser excelente", dice.

¿Una de las razones por las que se pasan por alto ciertos equipos? "¡La gente no tiene idea de cómo comenzar a incorporarlos a su rutina!" Kom dice. E incluso los atletas avanzados pueden quedarse atrapados en una rutina cómoda que los lleve a los mismos rincones del gimnasio día tras día.

Sin embargo, la incorporación de algunos accesorios nuevos puede mejorar su estado físico de nuevas maneras y mantener las cosas interesantes. En particular, Kom dice que estas cinco piezas clave del equipo de fitness están infrautilizadas pero merecen un lugar en tu rutina de ejercicios.

Es posible que vea personas saltando o subiendo a estas cajas de varias alturas, especialmente si está viendo un entrenamiento de CrossFit. Kom dice que estas cajas multifuncionales son perfectas para ejercicios de la parte inferior del cuerpo y para mejorar el equilibrio. "¡Además, también obtendrás un entrenamiento cardiovascular!" ella dice.

"Mantener una buena forma mientras saltas a la caja es clave", dice Kom. "Involucrar los músculos de la base y de las piernas ayudará a garantizar que aterrices firmemente en la caja".

Como principiante, comience con la caja pliométrica más baja de su gimnasio.

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Estos ladrillos de corcho o espuma de alta densidad están diseñados para apoyar diferentes posturas de yoga y ayudar en las modificaciones, dice Kom. "Los bloques de yoga pueden ayudarte a asegurarte de que no te lastimes cuando pruebes posturas y estiramientos más avanzados", dice ella. También se pueden utilizar para levantarte del suelo (o acercar el suelo) en ejercicios de peso corporal.

Al levantar el cuerpo del piso para hacer una flexión de tríceps, los bloques de yoga aumentan el rango de movimiento disponible en este ejercicio clásico.

"La forma adecuada es muy importante aquí", dice Kom. "Mantener los brazos a los costados y concentrarte en trabajar el centro te ayudará a mantener la espalda plana".

Aunque el gran trineo merodeador es probablemente el equipo de gimnasio más intimidante de esta lista, Kom dice que incluso los principiantes pueden beneficiarse de su uso. "El trineo merodeador es una de las mejores maneras de obtener un entrenamiento excelente para la parte inferior del cuerpo y, al mismo tiempo, obtener una dosis instantánea de cardio", señala Kom.

Kom dice que este es un ejercicio simple, pero no fácil. Este movimiento trabaja las pantorrillas, el núcleo, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Kom dice que los principiantes deben comenzar sin agregar pesos al trineo. "Comenzar con demasiado peso podría provocar lesiones graves", advierte.

Una Bosu Ball básicamente parece una pelota de yoga cortada por la mitad y se puede usar con el domo hacia arriba o hacia abajo para una variedad de ejercicios. Debido a que proporciona una superficie inestable, Kom señala que puede brindarle un "entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que también mejora su equilibrio".

Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, y puede mejorar la estabilidad del tronco, la cadera y los tobillos.

Si está buscando mejorar sus entrenamientos básicos, las correas TRX pueden ser la pieza faltante del rompecabezas. Estas correas de suspensión con asas generalmente se encuentran colgadas del techo o de un punto de anclaje en lo alto de la pared.

Kom explica que las correas TRX (Ejercicio de resistencia total) son una forma única y eficiente de entrenar el recto abdominal (el "paquete de seis"), el transverso del abdomen (músculos centrales profundos) y los oblicuos internos y externos (los músculos de los costados). de tu torso). "Las correas TRX son perfectas para todos los niveles de condición física, así que si eres nuevo en el ejercicio, no dejes que te asusten", dice Kom.

Kom dice que este ejercicio para todo el cuerpo trabaja los tríceps, el núcleo, los flexores de la cadera y los cuádriceps.