Accesorios de yoga para usar cuando practicas en casa

Principales apoyos a estas útiles herramientas.

Actualizado el 15 de octubre de 2021

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Ya sea que haya asistido regularmente a un estudio de yoga o solo asistiera a clases de vez en cuando, todos podemos estar de acuerdo en una cosa: llevar su práctica al estudio de su casa, ya sea un espacio abierto en su sala de estar o un parche. de césped en su patio trasero, puede ser un poco desalentador sin la ayuda de un instructor de yoga que lo guíe y le ofrezca ajustes. Los estudios de yoga generalmente también están equipados con accesorios o herramientas que pueden hacer que sea más fácil o más cómodo adoptar ciertas posturas o permitirle estirarse más profundamente y de manera más segura. Pero, ¡sorpresa!, puede obtener estos artículos para usar en casa. Para ayudarlo a sentirse un poco más conectado a tierra en su práctica en el hogar, consulte estos tres mejores accesorios de yoga.

Tome un bloque de yoga para suavizar el golpe de una postura desafiante o suba la apuesta cuando se sienta fuerte.

El concepto detrás de los bloques de yoga es bastante simple: brindan altura y apoyo debajo de las manos, los pies u otras partes del cuerpo para que puedas descansar y relajarte en posturas más desafiantes. Los bloques pueden mejorar su estabilidad, promover una alineación adecuada, aumentar el rango de movimiento y profundizar su estiramiento. El bloque de yoga promedio mide 6 pulgadas por 9 pulgadas y tiene un grosor de 3 1/2 o 4 pulgadas; la mayoría de las personas prefieren más ancho, aunque si tiene caderas más estrechas y planea usarlo entre las piernas como un espaciador, el corte más delgado puede ser más cómodo.

Los bloques de yoga se pueden incorporar en casi todas las posturas de yoga, así que siéntete libre de ser creativo y experimental. Se pueden colocar en el suelo con cualquier orientación en función de la altura o la superficie que necesites. Por ejemplo, puede colocar uno debajo de la mano inferior en la configuración más alta en posturas de equilibrio como la media luna, debajo de las palmas de las manos en la configuración más baja en split de pie o en la base de la columna vertebral en la configuración media para pose de puente con apoyo. Los yoguis más avanzados pueden usar bloques para desafiar aún más la flexibilidad colocándolos debajo de cada pie en divisiones o parándose sobre bloques mientras se doblan hacia adelante para un estiramiento inigualable de los isquiotibiales.

Un bloque de yoga puede acercar el suelo a ti (o viceversa, según tu perspectiva).

En general, busque bloques con bordes redondeados o en diagonal para eliminar cualquier molestia al apoyar su peso en ellos. Los bloques de yoga generalmente están hechos de espuma o corcho. La espuma no solo tiende a ser la opción más económica, sino que también es más liviana y proporciona más elasticidad. Si bien colocar las manos, los pies o la espalda sobre un bloque de yoga de espuma no se sentirá como una almohada, la espuma absorberá muchos golpes, por lo que es una buena opción para los principiantes. Una opción bien valorada es el paquete de dos de Gaiam, que casi 20.000 revisores otorgaron una media de 4,8 estrellas en Amazon. Tener un par siempre es bueno, después de todo, tienes dos manos y dos pies, y Gaiam ofrece una selección de cuatro colores.

El corcho surge en todas partes, desde retiros tropicales de yoga hasta estudios de barrio, porque es una opción duradera y sostenible. A diferencia de la espuma sintética, el corcho es un material natural renovable que puede hacerte sentir un poco mejor sobre tu impacto en el planeta (que siempre es un gran lugar para estar mentalmente cuando intentas encontrar tu zen). Los bloques de corcho son más pesados, pero algunas personas consideran que esto es una ventaja porque se sienten más anclados al suelo, por lo que son una opción más segura para aquellos con estabilidad limitada. Si su práctica de yoga tiende a ser un esfuerzo sudoroso, el corcho ofrece más textura y absorción para la resistencia al deslizamiento que la espuma, y ​​es naturalmente antimicrobiano para resistir los olores. Los bloques de corcho de Manduka obtuvieron un promedio de 4,9 estrellas de aproximadamente 2500 revisores y vienen en espesores de 3 1/2 pulgadas y 4 pulgadas, así como individuales y en pares.

Profundice su estiramiento y aborde posturas avanzadas con una correa de yoga duradera.

Una correa de yoga es, en esencia, un cinturón tejido extremadamente largo que mide aproximadamente una pulgada y media de ancho. Existen numerosos usos para las correas de yoga, pero el principal de ellos es ayudarlo a mantener las posturas de yoga vinculantes. Los lazos implican juntar las manos mientras se envuelven los brazos alrededor del cuerpo de una u otra manera, o agarrar un pie o ambos pies con las manos. Si alguna de esas posiciones está fuera de su alcance, una correa puede ayudarlo a adoptar la postura y mantenerla durante más tiempo.

Una correa ofrece una excelente manera de profundizar un estiramiento y mantener una alineación adecuada. Por ejemplo, en una flexión hacia adelante sentado, puede colocar la correa alrededor de los arcos de los pies y sujetar cada lado de la correa con las manos para poder tirar suavemente y doblar más (simplemente mantenga una microflexión en las rodillas, especialmente si siente molestias). Tenga en cuenta que estirar demasiado o extender demasiado, especialmente en los músculos "fríos" no estirados, puede ponerlo en riesgo de desgarrarse los ligamentos, así que siempre asegúrese de usar bien las correas de yoga en su práctica cuando esté bien y caliente. El yoga caliente tiende a acelerar el proceso de calentamiento, lo que hace que las correas sean una gran adición a una práctica particularmente sudorosa.

Una correa de yoga puede ayudar con las poses vinculantes.

Debido a que querrá aplicar algo de fuerza de tracción mientras usa la correa, asegúrese de que la suya esté hecha de materiales duraderos antidesgarro como algodón, poliéster o nailon. Si bien puede usar una toalla en lugar de una correa de yoga, la correa ofrece la ventaja de ajustar la longitud con un cierre de hebilla o un anillo en D. Las longitudes de las correas de yoga comienzan en 6 pies y llegan hasta los 10 pies. Cuanto más avance, más espacio tendrá para jugar, por ejemplo, para crear un bucle para colocar alrededor de su pie levantado y sujetarlo con las manos en la postura del bailarín. Las personas más altas o más grandes también pueden apreciar una correa más larga.

Los revisores elogian la suavidad y la durabilidad de la correa No Limits de Lululemon, fabricante de la mejor esterilla de yoga que hemos probado. Con 6 pies, debería ser adecuada para la mayoría de las personas, pero si necesita más longitud, la correa de yoga Tumaz ofrece tres opciones: 6 pies, 8 pies y 10 pies, y cuenta con una calificación promedio de 4.8 estrellas de aproximadamente 7,800 reseñas en Amazonas.

Desafía tu flexibilidad y estabilidad con una rueda de yoga duradera.

Una rueda de yoga es una buena idea si estás buscando llevar tus posturas de equilibrio o inversiones a nuevas alturas. (Las inversiones incluyen cualquier cosa en la que la cabeza quede por debajo del corazón y las caderas, ya sea en la postura de la rueda o del camello). Estos anillos suelen tener un pie de diámetro y 5 pulgadas de ancho. hecho de madera duradera o plástico cubierto de espuma o corcho para mayor comodidad. Colocar la rueda en la base de la columna vertebral mientras está acostado también alivia la presión y la tensión de la espalda, funcionando como una forma de liberación miofascial. Si usted, como gran parte de la población, se encuentra encorvado en un escritorio la mayor parte del día, una rueda de yoga puede ayudar a realinear la columna y ayudar a aliviar el dolor asociado con la cifosis, un redondeo de la columna media que causa los hombros para caer hacia adelante.

Hay algo en una rueda de yoga que se ve divertida, ¡así que diviértete con ella! Al reclinarse sobre él, una rueda es una excelente manera de abrir el pecho para prepararse para las flexiones hacia atrás. Descansar en esa posición no solo usa la gravedad para estirarte, sino que también puede ayudarte a aclimatarte a la sensación de estar boca abajo. A diferencia de la mayoría de los accesorios de yoga, las ruedas de yoga a menudo tienen como objetivo hacer que una postura sea más desafiante, por lo que un practicante más avanzado probablemente obtendrá más uso de ella. Por ejemplo, otra forma de usar una rueda es colocarla debajo del empeine de su pie trasero mientras avanza hacia la postura de la paloma real.

Una rueda de yoga puede ayudarte mientras intentas la postura de la rueda, entre otras cosas.

La rueda en sí debe ser rígida e inflexible. Busque una rueda de yoga que tenga una capacidad de carga que pueda soportar su peso corporal. El material exterior de espuma o corcho es una preferencia personal, aunque el corcho tiende a ser menos resbaladizo cuando está mojado con sudor y más caro. No todas las capas exteriores son removibles, pero su rueda será más fácil de limpiar y mantener si la capa se puede quitar. La mayoría vienen en tamaño estándar, pero encontrará dimensiones más pequeñas para niños, viajes o para acceder a rincones y grietas de su cuerpo más difíciles de alcanzar.

Un par de ruedas que vale la pena considerar: la B Yoga Freedom Wheel cubierta de corcho, que los revisores elogian por su durabilidad para pesos de hasta 250 libras, y la opción cubierta de espuma de Pete's Choice, que soporta hasta 350 libras y viene empaquetada en juegos con correas y bloques de yoga, que ofrecen una compra de valor de todas sus necesidades de accesorios de yoga.

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