Las 10 mejores posturas de rueda de yoga, según un instructor de yoga

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Prepárate para una práctica divertida con este accesorio subestimado.

Bloques. correas Mantas. Todos estos son accesorios de yoga que quizás ya tengas sentados junto a tu tapete, listos para incorporarlos a tu práctica. Pero ICYMI, hay otro que tal vez quieras agregar a tu carrito: la rueda de yoga.

La rueda de yoga es *super* versátil. "Al igual que muchos de los accesorios en su práctica de yoga, [la rueda de yoga] puede ayudarlo a desarrollar su flexibilidad", dice Megan Hochheimer, profesora de yoga registrada. Agregar una rueda de yoga puede ofrecer apoyo y hacer que las posturas sean más cómodas para su cuerpo único.

Conoce al experto:Megan Hochheimer es profesora de yoga registrada y propietaria de Karma Yoga & Fitness.

Una rueda de yoga también puede dificultar las posturas. Por ejemplo, si pone los pies sobre una rueda en lugar de un bloque, Hochheimer señala que la inestabilidad de la rueda pondrá a prueba sus músculos centrales.

Sin embargo, no se trata solo de los beneficios serios. Una rueda de yoga puede ayudar a que tu práctica sea más divertida, agrega Hochheimer. "No creo que nadie haya probado una rueda de yoga por primera vez y haya sido completamente elegante al respecto", dice ella.

¿Listo para rodar? Siga leyendo para conocer 10 de las posturas de rueda de yoga recomendadas por Hochheimer, además de sus instrucciones paso a paso para cada una. (Y, como siempre, recuerde hablar con su médico antes de comenzar un nuevo tipo de ejercicio).

Consejo profesional:Trabaja con funky delfines hasta que desarrolles la fuerza y ​​el equilibrio para Funky Flying Crow on the Wheel.

Consejo profesional: Adoptar una postura en cuclillas es un equilibrio complicado en una rueda de yoga. Use un compañero o una silla para ayudarlo hasta que desarrolle la flexibilidad para ponerse en cuclillas sobre la rueda, y recuerde calentar las caderas antes de intentarlo.

Consejo profesional: Como principiante, mantenga los pies apoyados en el suelo para apoyar la espalda. A medida que mejore su flexibilidad, juegue estirando las piernas o con las piernas de mariposa (pies tocándose y rodillas hacia afuera).

Consejo profesional:Esta variación de la estocada de lagarto elimina la presión de la rodilla trasera y activa los cuádriceps de la pierna delantera.

Si estás lista para comprar uno (lo mismo, niña), solo ten en cuenta estos consejos de Hochheimer.

Erin Warwood es una escritora, corredora y entusiasta del agua con gas que vive en San Francisco. Tiene un BBA de la Universidad de Notre Dame y una maestría en periodismo de la Universidad Northwestern. En su tiempo libre, puede encontrarla viendo Survivor, probando nuevos ejercicios de Peloton y leyendo novelas de Emily Giffin. Su objetivo final: convertirse en una persona mañanera.

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