Ab Roller Workout: 9 mejores ejercicios para apuntar a su núcleo

Los rodillos abdominales (también conocidos como ruedas de ejercicio) son una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios. Pueden ayudar a fortalecer y tonificar el core en casa o en el gimnasio.

Los rodillos abdominales son una gran adición a cualquier entrenamiento básico. Estos ejercicios no solo ayudan a tonificar y esculpir su núcleo, espalda y brazos, sino que también pueden aumentar su fuerza general, desarrollar el equilibrio y mejorar la estabilidad.

¿Listo para empezar a rodar? Aquí hay nueve de los mejores ejercicios con rodillo para abdominales que puedes hacer en casa, en el gimnasio o mientras viajas.

Esta es una gran introducción a la rueda abdominal. Es una variación de la flexión de rodillas que bombardea los abdominales inferiores y el mismo centro de su núcleo. Sin embargo, todavía está en el extremo más fácil del espectro de dificultad actual, ya que puedes usar tu brazo para mantener la estabilidad.

Necesitarás una rueda para abdominales con correas para los pies para este ejercicio.

Este ejercicio desafiante es una tabla mejorada que trabaja la parte superior, inferior y los lados de su núcleo. También es ideal para mejorar el control, la estabilidad y el equilibrio de peso.

Repita 2-3 veces.

Intensificando un poco las cosas, las picas de ruedas abdominales son aún más beneficiosas para los abdominales inferiores y el centro profundo. Al igual que con las flexiones de rodilla con rodillo para abdominales, necesitará un rodillo para abdominales con correas para los pies para este movimiento.

Si está listo para pasar de los movimientos introductorios, los lanzamientos de ruedas abdominales de rodillas son una transición ideal para activar todo su núcleo.

PSA: Tenga cuidado cuando esté comenzando con este. Es posible rodar demasiado y lastimarse tratando de volver a la posición neutral. Así que tómatelo con calma y mide de lo que eres capaz sobre la marcha.

En esta variante, harás rodar el volante hacia los lados en lugar de directamente frente a ti. Esto apunta a los músculos a ambos lados de su núcleo (también conocido como sus oblicuos).

Levantar una rodilla del suelo durante los despliegues de la rueda abdominal te obliga a concentrarte más en la estabilidad. Esto hace que los músculos de ambos lados de su núcleo trabajen por igual al activar cada uno de forma aislada.

Aquí hay otro ejercicio de aislamiento difícil que se enfoca en un lado de su cuerpo a la vez. Necesitarás un rodillo para abdominales modificado con dos ruedas y espacio entre ellas para agarrarlo.

Este es muy difícil, así que asegúrese de mantener las cosas lentas y controladas.

Consejo profesional: el despliegue de la rueda abdominal de pie es más fácil si sus pies están más separados cuando comienza. Es posible que desee comenzar con ellos al ancho de los hombros y trabajar para realizar el movimiento con los pies juntos.

Eso es todo. Los ejercicios con rodillos para abdominales no son más difíciles que el despliegue de abdominales con un solo brazo de pie. Si puedes recitarlos cómodamente, eres una deidad ab oficial. Para empezar, necesitará ese rodillo especialmente adaptado con la empuñadura en el centro.

¿Por qué someterse al dolor de estos ejercicios con ruedas para abdominales? Bueno, porque tener un núcleo fuerte es bastante útil para tu salud diaria. Su núcleo está formado por músculos como su:

Cuando todos estos músculos están bien desarrollados y mantenidos adecuadamente, le brindan una gran cantidad de beneficios para la salud respaldados por la ciencia, que incluyen:

El rodillo para abdominales es un equipo 10/10. Abre un mundo de ejercicios intermedios a avanzados para personas que desean fortalecer, tonificar y esculpir su núcleo.

Solo tenga en cuenta que los ejercicios con rodillo para abdominales no siempre son aptos para principiantes. Requieren estabilidad, fuerza central y resistencia. ¡Pero no se desanime si no puede dominar los entrenamientos muy duros de la noche a la mañana! Tómese las cosas con calma, un rollo a la vez.