Mis mejores opciones para productos de control del estrés para personas con tinnitus

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Contribuido por Glenn Schweitzer17 de mayo de 20232023-05-17T00:00:00-05:00

El estrés y la ansiedad son desencadenantes que pueden hacer que el tinnitus sea más fuerte o más intenso, creando un círculo vicioso que puede ser difícil de romper.

Aprender a manejar de manera efectiva este aumento del estrés y la ansiedad es una parte importante de aprender a sobrellevar y mejorar su calidad de vida con el tinnitus.

Afortunadamente, ahora existe toda una industria del bienestar para ayudarnos a controlar el estrés, que ofrece un flujo interminable de nuevos productos diseñados para ayudarnos a relajarnos.

A lo largo de los años, he probado personalmente innumerables productos, suplementos y herramientas para el control del estrés. Siempre probaré cualquier producto nuevo y potencialmente útil con una mente abierta. Y aunque muchos de los productos no terminan cambiando la aguja, algunos de ellos han cambiado las reglas del juego para mí.

He elaborado una lista de mis productos y herramientas favoritos para el manejo del estrés, muchos de los cuales uso todos los días. Estos no son productos para aliviar el tinnitus per se, pero he descubierto que cualquier herramienta que puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés y ansiedad también lo ayudará a sobrellevar mejor su tinnitus.

¡Espero que encuentres estos productos tan útiles como yo!

El Apollo Neuro es un dispositivo portátil que utiliza patrones de vibración para influir directamente en el sistema nervioso y alterar rápidamente su estado mental a pedido.

He estado probando y usando mi Apollo Neuro todos los días durante los últimos siete meses y he encontrado que es efectivo y beneficioso. El Neuro ofrece una amplia variedad de efectos que alteran la mente y beneficios para la salud, y su eficacia está respaldada por un creciente cuerpo de investigación.

Puede inducir rápidamente la relajación para aliviar el estrés y la ansiedad, y reducir la activación de la lucha o huida, lo que puede ser muy útil para quienes padecen tinnitus y están atrapados en un círculo vicioso de lucha o huida. También tiene un programa para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente, así como programas para darle energía, reducir la fatiga y aumentar su concentración.

Los efectos se sienten similares a las pistas de audio de arrastre de ondas cerebrales que he estado creando durante años para ayudar a las personas a sobrellevar mejor el tinnitus y la enfermedad de Meniere.

arrastre de ondas cerebrales

Si nunca antes ha probado el entrenamiento de ondas cerebrales, mis pistas de audio son una forma efectiva y menos costosa de experimentar este tipo de efectos que alteran la mente. (También tengo muchas pistas de muestra gratuitas). Pero Apollo Neuro puede cambiar su estado mental solo a través de la vibración, lo cual es útil para cualquiera que viva con tinnitus y pérdida auditiva o sensibilidad al sonido.

También le permite usarlo durante todo el día en situaciones en las que encender el audio no sería lo ideal. Por ejemplo, a menudo uso mi Apollo mientras me reúno con mis clientes de entrenamiento de tinnitus o mientras me relajo frente a la televisión.

He estado recomendando Apollo Neuro a todos los que conozco y he recibido comentarios positivos de la comunidad de tinnitus.

Información adicional:

Lea mi revisión completa del Apollo Neuro

El sensor de equilibrio interno HeartMath es un dispositivo de entrenamiento de biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) diseñado para mejorar la coherencia de la VFC, que es un estado en el que el corazón, el cerebro y el sistema nervioso están sincronizados.

El sensor se sujeta al lóbulo de la oreja para medir la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en tiempo real. La variabilidad del ritmo cardíaco es una medida de la variación en los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón y, en muchos sentidos, es un indicador del nivel de estrés y la salud fisiológica de su sistema nervioso autónomo.

Las sesiones de biorretroalimentación reales se administran a través de una aplicación móvil (disponible para dispositivos Android e iOS) y se componen de ejercicios guiados de respiración y visualización diseñados para mejorar la coherencia de la VFC.

¿Qué es la coherencia HRV?

Según Hearthmath, "durante la coherencia se producen varios cambios fisiológicos importantes. Las dos ramas del SNA (sistema nervioso autónomo) se sincronizan entre sí y hay un cambio general en el equilibrio autónomo hacia una mayor actividad parasimpática". En otras palabras, puede ayudar a reducir el estrés y ponerlo en un estado más relajado.

Durante las sesiones, que pueden ser tan breves como 5 minutos, la aplicación proporciona información visual y/o audible en tiempo real sobre su estado actual, con el objetivo de ayudarlo a mejorar sus niveles generales de coherencia HRV tanto en el momento como a lo largo del tiempo.

Sin embargo, no necesita comprar el sensor de equilibrio interno para comenzar a experimentar algunos de los beneficios que ofrece el entrenamiento de coherencia HRV.

Técnica de coherencia rápida

Por ejemplo, HeartMath enseña una técnica de respiración llamada técnica de coherencia rápida que he estado practicando durante casi una década. HeartMath ha publicado instrucciones simples para la técnica y puedes ver un video mío narrando la técnica.

Las sesiones de biorretroalimentación sensorial de Inner Balance son una forma efectiva de mejorar la coherencia de la HRV; sin embargo, descubrí que la técnica de respiración por sí sola puede estabilizar mi estado emocional en cuestión de minutos y siempre me deja sintiéndome relajado.

Frecuentemente presento tanto la técnica de respiración de coherencia rápida como el sensor Inner Balance a mis clientes de entrenamiento de tinnitus, muchos de los cuales han informado que es una práctica complementaria útil mientras trabajan para habituarse y encontrar alivio del tinnitus.

(Siempre hable con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo como Kava para asegurarse de que sea seguro para su consumo y que no haya interacciones con los medicamentos. Kava puede interactuar con muchos medicamentos comúnmente recetados para los pacientes con tinnitus y Meniere).

Kava se puede convertir en un té relajante utilizando las raíces de la planta Kava (Piper methysticum), que es originaria de las Islas del Pacífico Sur.

A menudo describo a la kava como lo opuesto al café. En otras palabras, si el café era un sedante, en lugar de un estimulante, pero de la misma fuerza, el resultado es kava. Se ha demostrado que ayuda a aliviar la ansiedad en cuestión de minutos y puede ser una alternativa saludable al alcohol, una que nunca ha provocado mi tinnitus u otros síntomas de Meniere.

Kava altera la mente y puede tener un efecto de relajación psicoactivo muy fuerte, especialmente en dosis más altas. Pero no tiene casi ninguno de los efectos secundarios y desventajas de la intoxicación por alcohol. Incluso en grandes cantidades, aún conserva la capacidad de pensar con claridad y hay poca o ninguna resaca o impacto al día siguiente para la mayoría de los consumidores.

El té de kava ha sido parte de mi vida, y una gran parte de mi caja de herramientas para el manejo del estrés, desde hace mucho tiempo. De hecho, conocí a mi esposa en un bar de kava local y personalmente he estado bebiendo kava regularmente durante más de 15 años.

Hay bares de kava abiertos en todo EE. UU. (y también en otros países), con una alta concentración en el sur de Florida y sus alrededores, donde vivo actualmente. Visitar un bar de kava local es una excelente manera de experimentar la kava, pero también puedes prepararla en casa.

Tradicionalmente, la kava se prepara remojando, amasando y exprimiendo el polvo de raíz de kava molida dentro de una bolsa coladora de tela en un recipiente con agua tibia durante 10 a 15 minutos. No es difícil preparar té de kava de esta manera, pero definitivamente lleva mucho tiempo y es algo complicado. Buenas noticias: un producto llamado Aluball puede hacer té de kava sin diluir en un minuto o menos.

Las pistolas de masaje de percusión son herramientas de masaje manuales que usan ráfagas rápidas de presión para masajear áreas específicas del cuerpo. En lugar de simplemente vibrar, las pistolas de masaje tienen varios accesorios de masaje que se mueven hacia adentro y hacia afuera entre 12 y 16 milímetros, golpeando los músculos con un impacto de percusión que mejora el flujo sanguíneo y libera la tensión. La experiencia es muy parecida a recibir un masaje de tejido profundo.

El estrés a menudo llega al cuerpo en forma de tensión muscular, dolores y molestias. Muchas personas que padecen tinnitus informan que los músculos del cuello, la parte superior de la espalda y los hombros están tensos, solo por nombrar algunos. Para los pacientes con tinnitus somático, esta tensión puede incluso causar picos.

Pero hay una razón por la que los masajes son muy relajantes tanto mental como físicamente. El cuerpo y la mente están conectados, y cuando su cuerpo está completamente relajado, la mente tiende a seguirlo.

Durante años, he usado mi pistola de masaje Theragun al menos una vez al día en la noche antes de acostarme, ejerciendo todos los grupos de músculos grandes de todo el cuerpo durante 10 a 20 minutos en total. Cuando termino, siempre me siento más tranquilo y mi cuerpo se siente mucho más relajado. Debido a esto, a menudo también lo uso en momentos de estrés agudo o ansiedad y he descubierto que es una forma efectiva de calmarme.

Theragun e Hypervolt son mis dos marcas favoritas de pistolas de masaje con diferencia (y las dos con las que tengo más experiencia), sin embargo, ambas son productos premium y tienen un precio premium. Afortunadamente, hay innumerables otras opciones menos costosas disponibles en Amazon, con precios desde $ 40 o menos.

Además de las pistolas de masaje, existen otros productos simples que se pueden usar para relajar y masajear los músculos tensos. Los rodillos de espuma, las pelotas de lacrosse y los rodillos para piernas son herramientas de masaje de liberación miofascial altamente efectivas que se pueden comprar a bajo costo.

Todo lo que realmente necesita para comenzar es una pelota de lacrosse, que puede ser muy efectiva para reducir la tensión física y el estrés, y se puede encontrar en cualquier tienda de artículos deportivos (o en Amazon) por tan solo $ 5-8 dólares. Incluso una pelota de tenis se puede utilizar en un apuro. Los rodillos de espuma también son geniales y normalmente cuestan entre $10 y $35.

Si desea probar esto, aquí hay algunas guías instructivas útiles para comenzar:

El Temple Massager es otra herramienta de masaje manual que le permite liberar rápidamente la tensión en la cabeza, las sienes, la mandíbula y los músculos faciales.

Desde el punto de vista del masaje, el masajeador de sienes es muy efectivo para reducir la tensión facial y muscular, lo que puede ayudar directamente a aliviar el estrés. Pero también puede ayudar a aliviar los síntomas de muchos problemas comunes que exacerban o incluso causan tinnitus, como TMJ/D (trastorno de la articulación temporomandibular), bruxismo (rechinar/apretar los dientes), dolores de cabeza y migrañas.

Si bien no todos los casos de tinnitus son causados ​​o exacerbados por la tensión de los músculos faciales y de la mandíbula, existe una correlación directa para un gran subconjunto de pacientes con tinnitus. Este subtipo de tinnitus se conoce comúnmente como tinnitus somático y, aunque no entendemos completamente por qué ocurre, existen algunas teorías comunes.

Si su tinnitus se exacerba al bostezar, masticar o apretar la mandíbula, o al tensar los músculos de la cara o el cuello, su tinnitus se considera tinnitus somático. (Mi tinnitus también entra en esta categoría).

Pero incluso si no tiene tinnitus somático, y tampoco tiene TMJ, dolores de cabeza / migrañas u otros problemas relacionados, Temple Massager puede ser una herramienta altamente efectiva para aliviar el estrés. Muchas personas simplemente tienen mucha tensión en la cabeza y la cara, y aliviar esta tensión puede ser una experiencia profundamente relajante.

Las almohadillas térmicas eléctricas (y aptas para microondas) han sido durante mucho tiempo una herramienta en mi kit de herramientas de relajación y manejo del estrés. Por lo general, entreno 6 días a la semana, por lo que mis músculos a menudo se sienten tensos y fatigados. Pero no fue hasta que descubrí almohadillas térmicas extragrandes que pueden cubrir todo el respaldo de un sillón reclinable, que realmente comencé a obtener los beneficios.

Como regla general, el calor es extremadamente relajante para los músculos cansados ​​y rígidos, ¡es por eso que los jacuzzis se sienten tan bien! Y aunque los baños calientes, las saunas y los baños de vapor también pueden ser útiles aquí, todavía uso mi almohadilla térmica la mayoría de las noches cuando me siento a relajarme por las noches.

Mi favorito personal (y el que uso a diario) es una almohadilla térmica extra grande de 33"x17" de una empresa llamada EvaJoy, pero hay toneladas de otros tamaños y opciones disponibles en Amazon, junto con opciones más especializadas que pueden ayudar a apuntar a partes específicas del cuerpo, como el cuello y los hombros.

Glenn Schweitzer es empresario, bloguero y autor de Rewiring Tinnitus y Mind over Meniere's. Le apasiona ayudar a otras personas que sufren de tinnitus y trastornos vestibulares y es voluntario como miembro de la junta embajadora de la Asociación de trastornos vestibulares (VEDA). A través de sus blogs, continúa creando conciencia sobre el tinnitus, la enfermedad de Meniere y otros trastornos vestibulares, difundiendo su mensaje de esperanza a quienes lo necesitan. Lea más sobre Glenn.