Cómo hacer ejercicio al aire libre con alergias

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Los recuentos de polen están aumentando y las personas alérgicas podrían estar sintiendo los efectos. Eso es especialmente cierto si te gusta sudar al aire libre. Cuando respira profundamente, como suele hacer la gente cuando hace ejercicio, es más probable que el polen provoque ataques de tos, sibilancias y asma en algunas personas. Si hace ejercicio al aire libre, puede parecer imposible evitar ataques de alergia como este cuando la temporada de alergias está en pleno apogeo. Pero hay algunas formas en las que aún puede hacer un buen ejercicio sin sucumbir a algunos de los efectos más incómodos de la temporada de alergias.

Puede notar que ciertas alergias estacionales lo afectan más en ciertos momentos del día. Eso no es una coincidencia. Los recuentos de polen de las principales plantas que causan alergias (ambrosía, hierba y árboles) tienden a alcanzar su punto máximo a partir del mediodía. Por ejemplo, el polen de pasto tiende a ser más alto más tarde en la tarde hasta el anochecer, mientras que el polen de ambrosía alcanza su punto máximo más cerca del mediodía. Por lo tanto, si es más sensible al polen de hierba, querrá planificar su entrenamiento para más temprano en el día para evitar los peores síntomas de alergia.

Diferentes plantas también polinizan en diferentes épocas del año. El polen de hierba tiende a aumentar desde mediados de mayo hasta mediados de julio, lo que significa que no necesariamente tiene que apegarse a los entrenamientos temprano en la mañana para evitar picos de polen antes o después de ese período de tiempo. Sin embargo, si también tiene alergias al polen de los árboles, es posible que desee comenzar ese programa de ejercicios temprano en la mañana a partir de marzo, ya que es cuando comienza a emerger el polen de los árboles.

Si no está seguro de cómo le afecta cada especie de planta, hable con su alergólogo acerca de hacerse una prueba de alergia. De esa manera, puede sentirse más seguro de que está manteniendo sus alergias bajo control lo mejor que puede en su nuevo programa de ejercicios al aire libre.

El clima puede cambiar la intensidad de los recuentos de polen en su área. Si está seco y ventoso, hay más posibilidades de que el polen sea arrastrado, arrastrado por el viento y dentro de la nariz y la boca. Si hay una tormenta, el polen puede verse afectado por la humedad inicialmente, lo que reduce sus alergias, pero los niveles pueden recuperarse rápidamente si hay viento después de la tormenta. Las gotas de lluvia también pueden romper grupos más grandes de polen, enviando más al aire cuando las cosas se secan.

Por lo tanto, a pesar de lo agradable que pueda sentirse, el clima seco y ventoso no es ideal si desea mantener a raya los síntomas de la alergia. Tendrá una mejor oportunidad de mantenerse alejado de los estornudos, la tos y la picazón en los ojos si trota inmediatamente después de una tormenta.

Dicho esto, el clima bochornoso y húmedo puede dificultar la respiración cómoda mientras se hace ejercicio, independientemente de cuán bajo haya caído el recuento de polen. Esto es especialmente cierto para las personas con asma de moderada a grave. Entonces, si sabe que es sensible al aire más pesado y húmedo, es mejor reservar el ejercicio para cuando las cosas se sequen.

Si suele hacer ejercicio al aire libre, es poco probable que evite por completo los síntomas de la alergia a medida que aumentan los niveles de polen. Sin embargo, hacer pequeñas modificaciones como las mencionadas anteriormente podría reducir significativamente cuánto te afectan. Tomar regularmente medicamentos para la alergia antes de aventurarse a salir también puede ayudar a mantener los síntomas bajo control. Si cree que se beneficiaría de un régimen de este tipo, hable con su alergólogo sobre lo que es mejor tomar y cuándo complementar su rutina diaria.

Para conocer los niveles de alérgenos actualizados de su área, consulte nuestro rastreador de alergias.